Az egészséges életmód és a fitt testkép legfontosabb pillérei az egészséges táplálkozás, a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, a rendszeres testmozgás és a minőségi alvás. Lássuk mit tehetsz, hogy az első kettő teljesüljön, és elérd a céljaidat.
Folyadékfogyasztás
Bizonyára hallottál már róla, hogy a napi megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásnak mekkora szerepe van az egészséges életmód megteremtésében. Az ajánlások szerint a napi 2 liter lenne a minimum. Ez aktív edzéskor és nyári melegben akár 3 literre is emelkedhet. Fontos, hogy a koffeintartalmű italok (kávé, fekete tea), nem számítanak bele ebbe a mennyiségbe, mert ezek vízhajtó hatásúak. Sokaknak gondot okoz ekkora mennyiségű folyadék bevitele, vagy egyszerűen unják a vizet. Ha nem szereted a sima vizet, akkor a legrosszabb, amit tehetsz, hogy cukros, szénsavas üdítőkkel próbálod fedezni a folyadékfogyasztásod. Ezek ugyanis több kárt okoznak a szervezetben, mint amennyi hasznuk van. Amivel viszont feldobhatod a vizet, azok a gyümölcsök és gyógynövények! Nyáron például kifejezetten jól tud esni egy hideg citromos-mentás vagy esetleg bogyós gyümölcsös limonádé. Télen pedig miért ne főznél gyógyteákat? Még a megfázás leküzdésében is segíteni fognak. Ami pedig a folyadék mennyiségét illeti, számos telefonos alkalmazás létezik már, segítségükkel követni tudod, hogy aznap hol tart a folyadékbeviteled, elérted-e a megfelelő mennyiséget. De ha munka közben mindig előtted van egy kulacs, vagy pohár víz, akkor sem fogsz elfeledkezni az ivásról.
Egészséges táplálkozás
A megfelelő életmód egy másik fontos pillére az étkezés. Általánosságban elmondható, hogy ha szeretnél odafigyelni a táplálkozásodra, akkor jobban jársz, ha magad főzöl. Persze időnként belefér 1-1 éttermi ebéd vagy vacsora, viszont ilyenkor nem tudod szabályozni azt, hogy mit viszel be a szervezetedbe. Ezzel szemben főzéskor egyértelműen te szabhatod meg a hozzávalók minőségét és mennyiségét, így jobban tudod kontrollálni például a zsírbeviteledet. De akkor is az otthoni főzés az optimális, ha kalóriák alapján határozod meg az étrended, hiszen ezt szintén lehetetlen követni éttermi étkezések esetén. Valamint ezzel a módszerrel még pénzt is takaríthatsz meg, mivel általában az alapanyagok olcsóbbak, mint egy menü a városban. Már csak egy kis kreativitásra és jó receptekre lesz szükséged a változatos, egészséges táplálkozás eléréséhez!
Keresd az Otthoni Cuccok webshop-ban az Egészség&wellnes valamint az Otthoni edzés kategóriákat!
